walatrasehatmata.biz.id – 10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh—kalsium, protein, vitamin A, omega-3, vitamin C, dan lainnya—dukung tulang, otot, penglihatan, dan imunitas. Dr. Irfan Shaikh dari Abbott’s Nutrition sebut nutrisi ini kunci tubuh kuat dan sehat. Oleh karena itu, artikel ini rangkum lima nutrisi utama, sumber makanan, dan tips konsumsi, berdasarkan CNN Indonesia per 18 September 2025, 12:23 WIB, dengan tambahan dari Times of India.
10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh: Kalsium
Kalsium, 99% ada di tulang dan gigi, dukung kontraksi otot dan komunikasi saraf. Selain itu, Kementerian Kesehatan RI sarankan 1000-1200 mg/hari. Dengan demikian, susu, yogurt, keju, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam jadi sumber terbaik. Misalnya, konsumsi 1 gelas susu dan segenggam kacang almond, saran Healthline. Untuk itu, tambah kalsium ke sarapan harian. Oleh sebab itu, kalsium penting dalam 10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh.
Protein: Bangun Otot dan Imunitas
Protein (56-65 g/hari, Kemenkes RI) bantu turunkan berat badan, kuatkan otot, dan tingkatkan imunitas. Selain itu, telur, buncis, keju cottage, dan yogurt Yunani kaya protein. Dengan kata lain, protein jaga tubuh tetap aktif. Misalnya, konsumsi omelet telur dengan sayuran untuk sarapan, resep dari BBC Good Food. Untuk itu, penuhi 0,8-1 g/kg berat badan. Oleh karena itu, protein wajib masuk diet harian.
Vitamin A: Kulit dan Penglihatan Sehat
Vitamin A jaga kesehatan kulit, mulut, perut, paru-paru, dan penglihatan tajam. Selain itu, serap dengan lemak untuk hasil optimal. Dengan demikian, ubi jalar, wortel, labu, dan bayam jadi sumber utama. Misalnya, buat smoothie wortel dengan yogurt, saran Mayo Clinic. Untuk itu, konsumsi 700-900 mcg/hari. Oleh sebab itu, vitamin A kunci 10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh.
Omega-3: Otak dan Jantung Kuat
Omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon dukung otak dan penglihatan. Selain itu, sumber nabati seperti kacang kenari dan biji chia juga efektif. Dengan kata lain, omega-3 kurangi risiko penyakit jantung. Misalnya, panggang salmon dengan sayuran, resep dari The Spruce Eats. Untuk itu, konsumsi 1-2 porsi ikan per minggu. Oleh karena itu, omega-3 penting untuk kesehatan menyeluruh.
Vitamin C: Antioksidan Pelindung Sel
Vitamin C, antioksidan kuat, lindungi sel dari kerusakan dan bantu serap zat besi, cegah anemia. Selain itu, jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan paprika merah kaya vitamin C. Dengan demikian, konsumsi 75-90 mg/hari cukup. Misalnya, buat salad stroberi dan kiwi, saran EatingWell. Untuk itu, tambah vitamin C ke makanan harian. Oleh sebab itu, vitamin C perkuat imunitas dalam 10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh.
Tips Konsumsi Nutrisi untuk Tubuh Sehat
- Kalsium: Minum 1 gelas susu dan makan bayam setiap hari.
- Protein: Tambah telur atau yogurt Yunani ke sarapan.
- Vitamin A: Konsumsi wortel atau ubi jalar dengan minyak zaitun.
- Omega-3: Makan salmon atau biji chia 2 kali seminggu.
- Vitamin C: Nikmati jeruk atau brokoli sebagai camilan.
Dengan demikian, nutrisi ini mudah diterapkan. Untuk itu, rencanakan menu mingguan sekarang.
Manfaat 10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh
- Tulang Kuat: Kalsium jaga kepadatan tulang, cegah osteoporosis.
- Imunitas Tinggi: Protein dan vitamin C lawan infeksi.
- Penglihatan Tajam: Vitamin A dan omega-3 dukung mata sehat.
- Otak Optimal: Omega-3 tingkatkan fungsi kognitif.
- Energi Stabil: Nutrisi seimbang hindari kelelahan.
Dengan kata lain, diet seimbang tingkatkan kualitas hidup.
Kesimpulan
10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh seperti kalsium, protein, vitamin A, omega-3, dan vitamin C dari susu, telur, ikan, dan buah dukung tubuh sehat. Oleh karena itu, konsumsi rutin untuk imunitas kuat. Dengan demikian, capai resolusi sehat 2025. Untuk itu, cek WebMD untuk panduan nutrisi lebih lanjut.
You may also like
