walatrasehatmata.biz.id – Kacang sehat untuk ngemil adalah pilihan cerdas untuk camilan yang menambah energi tanpa bikin berat badan naik. Oleh karena itu, kacang-kacangan kaya protein, serat, dan lemak baik yang dukung metabolisme dan jaga rasa kenyang. Dengan demikian, kacang sehat untuk ngemil ini bukan sekadar pengganjal lapar, tapi juga lindungi jantung, stabilkan gula darah, dan tingkatkan fungsi otak. Selain itu, mudah didapat dan bisa dinikmati setiap hari. Berikut 5 jenis kacang sehat untuk ngemil beserta manfaatnya, dirangkum pada 11 Oktober 2025.
1. Almond: Kaya Vitamin E untuk Kulit dan Otak
Almond adalah kacang sehat untuk ngemil yang tinggi vitamin E, antioksidan yang lindungi sel dari radikal bebas. Dengan kata lain, 1 ons (23 butir) almond beri 37% kebutuhan vitamin E harian, dukung kesehatan kulit dan tingkatkan daya ingat. Selanjutnya, lemak tak jenuh tunggalnya turunkan kolesterol LDL hingga 10% dengan konsumsi rutin. Oleh sebab itu, ngemil 10–15 butir almond pagi hari bantu stabilkan energi tanpa lonjakan gula darah. Akibatnya, almond ideal untuk diet dan cegah penuaan dini.
2. Walnut: Omega-3 untuk Jantung Sehat
Walnut unggul sebagai kacang sehat untuk ngemil karena kaya asam lemak omega-3, yang kurangi peradangan dan lindungi jantung. Dengan demikian, 1 ons walnut beri 2,5 gr omega-3, setara 160% kebutuhan harian, turunkan risiko penyakit jantung hingga 30%. Selain itu, polifenol di walnut tingkatkan fungsi otak dan kurangi stres. Untuk itu, campur 7–8 walnut dengan yogurt untuk camilan pagi yang bantu stabilkan mood. Dengan begitu, walnut dukung kesehatan kardiovaskular dan mental.
3. Kacang Tanah: Protein Nabati untuk Otot Kuat
Kacang tanah murah dan mudah jadi kacang sehat untuk ngemil dengan protein nabati tinggi, 7 gr per ons, dukung perbaikan otot. Dengan kata lain, niacin dan folatnya cegah anemia dan tingkatkan energi. Selanjutnya, lemak sehatnya stabilkan gula darah, bantu diabetes tipe 2. Oleh sebab itu, pilih kacang tanah rebus tanpa garam (30 gr/hari) untuk camilan siang yang kenyangkan. Akibatnya, kacang tanah cegah kelelahan dan dukung aktivitas harian.
4. Pistachio: Serat Tinggi untuk Pencernaan Lancar
Pistachio adalah kacang sehat untuk ngemil dengan serat 3 gr per ons, bantu pencernaan dan cegah sembelit. Dengan demikian, kalorinya rendah (160 kkal/ons) tapi kaya kalium, turunkan tekanan darah hingga 5%. Selain itu, lutein dan zeaxanthinnya lindungi mata dari kerusakan. Untuk itu, ngemil 49 butir pistachio sore hari bantu kurangi ngemil junk food. Dengan begitu, pistachio dukung diet dan kesehatan mata.
5. Kenari: Antioksidan untuk Imun Kuat
Kenari kaya antioksidan ellagic acid, buat kacang sehat untuk ngemil yang tingkatkan imunitas dan lawan infeksi. Dengan kata lain, 1 ons kenari beri 18 gr lemak sehat, dukung hormon dan kurangi peradangan. Selanjutnya, omega-3nya tingkatkan fungsi otak dan kurangi depresi. Oleh sebab itu, campur 6–7 kenari dengan buah beri untuk camilan malam. Akibatnya, kenari bantu jaga mood dan pertahanan tubuh.
You may also like
