walatrasehatmata.biz.id – Latihan Bokong Supermodel ala Victoria’s Secret Angels seperti Adriana Lima dan Candice Swanepoel jadi rahasia untuk bokong kencang, bulat, dan ideal. Menurut Vogue (2/5/2016), latihan ini fokus pada gluteus maximus dan medius untuk lekukan tubuh sempurna. Gerakan ini tingkatkan kekuatan dan postur, cocok untuk wanita aktif. Artikel ini ulas Latihan Bokong Supermodel, 7 gerakan mudah di rumah, manfaat, dan tips, berdasarkan Vogue, Shape, dan postingan X.
Manfaat Latihan Bokong Supermodel
Pertama-tama, latihan ini kuatkan otot glute, perbaiki postur. Selain itu, bakar 300 kkal dalam 30 menit. Dengan demikian, bokong bulat kurangi risiko cedera punggung. Oleh karena itu, Latihan Bokong Supermodel ideal dilakukan 3 kali seminggu.
1. Squat Jump: Daya Ledak
Selanjutnya, squat jump ala Adriana Lima tingkatkan kekuatan glute. Berdiri lebar bahu, turun ke squat, lompat tinggi, ulangi 3 set x 12 reps. Selain itu, jaga lutut sejajar jari kaki. Dengan demikian, bokong kencang terbentuk cepat.
2. Glute Bridge: Angkat Bokong
Lebih lanjut, glute bridge ala Candice Swanepoel ciptakan lekuk ideal. Berbaring, angkat pinggul, tahan 3 detik, ulangi 3 set x 15 reps. Untuk itu, fokus kontraksi otot gluteus. Dengan demikian, Latihan Bokong Supermodel ini perbaiki bentuk bokong.
3. Donkey Kick: Target Glutes
Kemudian, donkey kick fokus pada gluteus medius. Posisi merangkak, angkat kaki ke belakang, ulangi 3 set x 10 reps per sisi. Selain itu, punggung tetap lurus. Dengan demikian, bokong bulat terbentuk sempurna.
4. Fire Hydrant: Stabilitas Pinggul
Di sisi lain, fire hydrant ala Behati Prinsloo tingkatkan stabilitas. Merangkak, angkat kaki ke samping, ulangi 3 set x 12 reps per sisi. Untuk itu, jaga postur stabil. Dengan demikian, Latihan Bokong Supermodel ini ciptakan lekukan menarik.
5. Sumo Squat: Paha Dalam Kencang
Kemudian, sumo squat target paha dalam dan glute. Kaki lebar, turun ke squat, ulangi 3 set x 15 reps. Selain itu, arahkan lutut ke luar. Dengan demikian, bokong proporsional tercapai.
6. Bulgarian Split Squat: Keseimbangan
Lebih lanjut, Bulgarian split squat tingkatkan keseimbangan. Kaki belakang di bangku, turun ke squat, ulangi 3 set x 10 reps per kaki. Untuk itu, glute dan quad terlatih. Dengan demikian, gerakan ini perkuat bokong.
7. Deadlift: Aktivasi Penuh
Terakhir, deadlift aktifkan seluruh glute. Gunakan barbel atau dumbbell, angkat dari squat, ulangi 3 set x 8 reps. Selain itu, punggung tetap lurus. Dengan demikian, bokong kencang maksimal.
Tips Rutin dan Pemulihan
Kemudian, lakukan latihan 3 kali seminggu, istirahat 48 jam antar sesi. Selain itu, konsumsi protein 1,6 g/kg berat badan. Untuk itu, pemanasan 5 menit dan stretch cegah cedera. Dengan demikian, kombinasikan dengan kardio untuk hasil optimal.
Kesimpulan
Latihan Bokong Supermodel seperti squat jump dan glute bridge ciptakan bokong kencang ala Angels. Oleh karena itu, coba 7 gerakan ini di rumah untuk tubuh ideal 2025. Dengan demikian, raih bentuk seksi Victoria’s Secret. Mulai sekarang!
You may also like
