3 Tips Olahraga untuk Pria: Lebih Banyak dari Wanita

walatrasehatmata.biz.id – 3 tips olahraga pria lebih banyak dari wanita berdasarkan studi terbaru dari European Journal of Preventive Cardiology (2025), yang libatkan 85.000 orang dewasa Inggris berusia 37-73 tahun menggunakan akselerometer untuk track aktivitas 7 hari. Hasil tunjukkan pria butuh 9 jam/minggu olahraga untuk manfaat jantung sama dengan wanita yang hanya 4 jam/minggu, karena estrogen wanita bantu metabolisme lemak lebih efisien. Artikel ini bahas tips olahraga pria lebih banyak dari wanita, temuan studi, alasan biologis, dan rekomendasi 2025.

Temuan Studi: Pria Butuh 2x Lebih Lama

Studi European Journal of Preventive Cardiology (2025) temukan pria butuh hampir dua kali durasi olahraga wanita untuk turunkan risiko penyakit jantung koroner (CHD) dan mati dini. Sebagai contoh, pria dengan 150 menit/minggu aktivitas moderat punya risiko CHD 22% lebih rendah, tapi wanita dengan durasi sama capai 30% penurunan—lebih tinggi. Selain itu, pria butuh 9 jam/minggu untuk match manfaat wanita 5 jam/minggu. Dengan demikian, pria kurang efisien. Oleh karena itu, studi sarankan strategi gender-specific. Akibatnya, pria perlu intensitas lebih.

Alasan Biologis: Estrogen Wanita Lebih Efisien

Estrogen wanita bantu bakar lemak sebagai energi selama endurance, tingkatkan kesehatan pembuluh darah, dan kurangi inflamasi jantung. Sebagai contoh, studi temukan wanita dapat manfaat kardio lebih besar meski durasi lebih pendek. Selain itu, pria cenderung olahraga intens (angkat beban) tapi kurang endurance (jalan), jadi butuh lebih lama untuk efek sama. Dengan demikian, pria kurang responsif. Oleh karena itu, wanita efisien 20-30% lebih baik. Akibatnya, pria harus kompensasi dengan volume.

Tips Olahraga Pria Lebih Banyak dari Wanita 2025

1. Tambah Durasi Endurance: Pria jalan kaki 60-90 menit/sesi, 5x/minggu (total 5-7 jam). Sebagai contoh, lari pagi 30 menit + bersepeda 45 menit. Selain itu, track dengan Fitbit. Dengan demikian, jantung kuat. Oleh karena itu, target 10.000 langkah/hari. Akibatnya, risiko CHD turun 20%.
2. Kombinasi Intensitas: Pria campur HIIT 20 menit + yoga 40 menit, 3x/minggu. Sebagai contoh, HIIT bakar lemak, yoga kurangi stres. Selain itu, pria rentan tekanan darah tinggi. Dengan demikian, keseimbangan. Oleh karena itu, app Nike Training Club track. Akibatnya, stamina naik 15%.
3. Track dan Adjust: Pria gunakan akselerometer atau app track durasi, naikkan 10% seminggu. Sebagai contoh, studi track 7 hari tunjukkan pria butuh 300 menit/minggu vs wanita 150 menit. Selain itu, konsultasi dokter jantung. Dengan demikian, aman. Oleh karena itu, target 9 jam/minggu. Akibatnya, umur panjang 2-3 tahun.

Update Olahraga Jantung 2025

Update 2025: Studi 85.000 orang Inggris konfirmasi pria butuh 2x durasi wanita untuk manfaat jantung sama (European Journal of Preventive Cardiology). Sebagai contoh, estrogen wanita bantu 20% lebih efisien. Selain itu, app seperti Apple Health track gender-specific. Dengan demikian, personalisasi. Oleh karena itu, ikuti guideline WHO 150 menit/minggu, tapi pria tambah 50%. Akibatnya, risiko mati dini turun 30%.

3 tips olahraga pria lebih banyak dari wanita: Endurance 9 jam/minggu, HIIT + yoga, track durasi. Oleh karena itu, mulai 2025. Sebagai contoh, jalan 60 menit. Selain itu, estrogen wanita efisien. Dengan demikian, jantung aman. Akhirnya, umur panjang!