walatrasehatmata.biz.id – Lupa makan sebelum olahraga bisa turunkan performa dan picu cedera serius. Natalie Rizzo, MS., RD., dari Men’s Health (26/4/2018), sarankan nutrisi sesuai jenis latihan. Untuk itu, artikel ini ulas 4 Trik Tak Lemas Latihan untuk olahraga bertenaga dan aman.
1. Karbohidrat untuk Latihan Kardio
Pertama-tama, karbohidrat beri energi cepat untuk kardio seperti lari. Selain itu, konsumsi pisang atau oatmeal 1-2 jam sebelumnya. Dengan demikian, glikogen otot terisi penuh. Oleh karena itu, 4 Trik Tak Lemas Latihan mulai dengan asupan karbohidrat.
2. Protein untuk Kekuatan Otot
Selanjutnya, protein penting untuk jaga otot saat angkat beban. Selain itu, konsumsi 20-30 gram protein, seperti yogurt Yunani atau telur. Untuk itu, makan 2 jam sebelum latihan. Dengan begitu, otot tetap kuat dan cepat pulih.
3. Hidrasi Cegah Lelah Berlebih
Lebih lanjut, dehidrasi buat tubuh lemas dan kurang fokus. Selain itu, minum 500 ml air 2 jam sebelum olahraga, lalu 150 ml tiap 15 menit. Dengan demikian, elektrolit seimbang. Oleh sebab itu, hidrasi kunci performa optimal.
4. Camilan Pasca-Latihan Cepat
Di sisi lain, camilan kaya protein dan karbohidrat pulihkan energi. Selain itu, smoothie dengan whey protein dan buah ideal. Untuk itu, konsumsi dalam 30 menit usai latihan. Dengan demikian, pemulihan maksimal tanpa rasa lemas.
Tips Nutrisi Tambahan
Kemudian, sesuaikan porsi makan dengan intensitas latihan. Selain itu, hindari makan berat tepat sebelum olahraga. Untuk itu, konsultasi ahli nutrisi untuk rencana personal. Dengan demikian, performa dan kesehatan tetap terjaga.
Kesimpulan
4 Trik Tak Lemas Latihan seperti karbohidrat, protein, dan hidrasi bantu energi stabil. Oleh karena itu, terapkan trik ini untuk olahraga aman. Dengan demikian, hindari cedera dan raih performa maksimal.
You may also like
