walatrasehatmata.biz.id – Tips jaga kesehatan di masa menopause fokus pada keseimbangan fisik, emosional, dan sosial, seperti yang dianjurkan PERMINESIA JAYA. Menopause bukan akhir kebugaran, tapi fase yang butuh penyesuaian hormonal dan metabolik. Artikel ini sajikan tips praktis dari dr. Ni Komang Yeni Sp.OG (Ketua PERMINESIA JAYA) dan pakar, berdasarkan konferensi “Weight Loss vs Fat Loss in Menopause” (16 Oktober 2025), untuk turunkan lemak sambil jaga massa otot.
Kenali Perubahan Tubuh Saat Menopause
Menopause sebabkan penurunan estrogen, picu sarkopenia (hilang massa otot) dan kenaikan lemak. Sebagai contoh, metabolisme turun 5-10% per dekade. Selain itu, gejala seperti hot flashes, nyeri tulang, mood swing. Dengan demikian, fokus fat loss (kurangi lemak, bukan berat badan). Oleh karena itu, pahami komposisi tubuh. Akibatnya, strategi tepat.
Tips Fat Loss Sehat: Jaga Massa Otot
Fokus fat loss, bukan weight loss. Sebagai contoh, olahraga beban 3x/minggu tingkatkan otot 10%. Selain itu, protein 1,2 g/kg BB (ayam, tahu, telur). Dengan demikian, metabolisme naik. Oleh karena itu, hindari diet ekstrem. Akibatnya, lemak visceral turun 15%.
Diet Seimbang untuk Menopause
Diet kaya kalsium dan vitamin D cegah osteoporosis. Sebagai contoh, susu rendah lemak, sayur hijau, ikan salmon (1.000 mg kalsium/hari). Selain itu, serat 25 g/hari (buah, biji-bijian) stabilkan berat. Dengan demikian, pencernaan lancar. Oleh karena itu, kurangi gula olahan. Akibatnya, energi stabil.
Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga aerobik 150 menit/minggu kurangi hot flashes 50%. Sebagai contoh, jalan kaki atau yoga. Selain itu, beban ringan seperti angkat dumbbell 2 kg. Dengan demikian, tulang kuat. Oleh karena itu, mulai 20 menit/hari. Akibatnya, mood baik.
Kelola Kesehatan Mental
Stres tingkatkan kortisol, picu kenaikan berat. Sebagai contoh, meditasi 10 menit/hari turunkan kecemasan 30%. Selain itu, dukungan keluarga atau komunitas. Dengan demikian, adaptasi lebih mudah. Oleh karena itu, jurnal emosi. Akibatnya, depresi rendah.
Skrining dan Konsultasi Rutin
Skrining tekanan darah, kolesterol, kepadatan tulang tahunan. Sebagai contoh, bone densitometry deteksi osteoporosis dini. Selain itu, konsultasi dokter untuk HRT (hormone replacement therapy) jika gejala berat. Dengan demikian, kesehatan terpantau. Oleh karena itu, hindari rokok-alkohol. Akibatnya, umur panjang.
Update Menopause 2025
Update 2025: PERMINESIA kolaborasi IMS (International Menopause Society) edukasi digital. Sebagai contoh, app track gejala menopause. Selain itu, suplemen non-hormonal tren. Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, World Menopause Day 18 Oktober ajak perempuan bijak. Akibatnya, kualitas hidup naik.
Tips jaga kesehatan menopause: Fat loss, olahraga, diet kalsium, stres rendah. Oleh karena itu, skrining rutin. Sebagai contoh, yoga 20 menit. Selain itu, protein 1,2 g/kg. Dengan demikian, sehat bahagia. Akhirnya, menopause berdaya!
You may also like
